Я знаю, что большинство девочек очень хотят, чтобы, в первую очередь, у них были стройные ножки. Для этого, конечно же, необходимо много ходить. А я расскажу вам об упражнениях, которые помогут вам в домашних условиях сделать из себя куколку.

Итак, перед упражнениями ни в коем случае не игнорируй разминку. Растянись, побегай или походи в течение 10-15 минут. Ты разогреешь свои мышцы, и после этого они будут работать в полную силу.

Упражнение 1

Стань прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверни, руки вытяни вперед на уровне груди. Очень медленно приседай. Причем возвращайся из приседа так, будто ты собираешься сесть на придуманный стул. Чтобы было легче, потренируйся для начала с настоящим стулом. Обязательно держи спину прямо и не отрывай пятки от пола. Для достижения эффекта делай по 12-16 упражнений за один подход. А всего — 3-4 подхода.

Упражнение 2

Положи руки на пояс или очень легко обопрись на твердую поверхность (стул, стену), если тебе трудно удержать равновесие. А теперь выполняй махи прямой ногой в сторону. Слегка коснись пола и снова делай мах. Старайся держать ногу параллельно полу. Чередуй левую и правую ноги. Выполняй по 20-30 упражнений для каждой ноги за один подход.

Упражнение 3

Сделай выпад на любую ногу. Угол между голенью и бедром должен быть прямым, а согнутое колено — на уровне стопы. Очень медленно возвращайся в исходное положение. То же самое повтори для другой ноги. Норма для этого упражнения — 20-25 выпадов на каждую ногу за один подход.

Упражнение 4

Ляг на бок. Медленно поднимай и опускай «верхнюю» ногу. Старайся поднимать ее как можно выше. Поднимай каждую ногу от 8 до 16 раз за 1-2 подхода.

Упражнение 5

Ляг на спину, руки положи вдоль тела ладошками вниз. Прямые ноги подними вверх, своди и разводи их в стороны. Чем медленнее ты будешь это делать, тем эффективнее. Норма для этого упражнения — 10-25 раз за один подход. 

Выполнять этот комплекс упражнений лучше всего два раза в неделю или через день, если ты хочешь быстрого эффекта. Ты можешь чередовать эти упражнения с нагрузками на руки, пресс и плечевой пояс. Как вариант, можешь чередовать несколько видов спорта. Например, эти упражнения и плаванье.