Твоя осанка
| 08.03.2014, 22:18 | |||
 Выхотите проверить хорошая ли у вас осанка? Встаньте прямо и напрягите колени. Теряете равновесие ? Это сигнал о том, что надо срочно браться за улучшение осанки. Попробуйте как восточные женщины положить на голову какую — либо тяжесть (идеально подойдет пара толстых книг) и продолжать делать свои дела. Скорее всего сразу у вас ничего не получится. Не расстраивайтесь и повторяйте свои попытки снова и снова. Ниже я хочу предложить вам комплекс упражнений, которые помогут исправить недостатки фигуры и осанки: 1) Сядьте на пол, корпус держите прямо, руки на поясе, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице и медленно наклоняясь назад лягте на спину. Так же медленно, прогнувшись в пояснице и держа туловище прямо вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 25 раз — оно укрепляет позвоночник и полезно для брюшного пресса и бедер. 2) Встаньте на колени, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены между собой. Прогнитесь в пояснице и проделайте несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову. Повторите не менее 15 раз. 3) Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями вытянутых рук. Сгибая руки в локтях и сводя лопатки старайтесь как можно теснее приблизиться к стене. При этом поочередно отводите назад то одну,то другую ногу. Сделайте упражнение 20 раз. 4) Ноги на ширине плеч, руки отведите как можно дальше назад и соедините пальцы, голову слегка приподнимите вверх. Сделайте упражнение 25 — 30 раз. 5) Сидя на стуле возьмите в руки палку и прогибайтесь в спине, наклоняя туловище то вправо, то влево. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону. 6) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, одновременно выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Не сгибайте руки в локтях. Выполните упражнение 12 — 16 раз. | |||
 Добавь в избранное
| |||
| |||
О материале:
Дата добавления материала: 08.03.2014 в 22:18
Материал просмотрен: 180 раз
Категория материала: ♥советы
К материалу оставлено: 0 комментариев
| |
